Powiem ci tyle, przy takiej wadze przy takim wzroście to ty nawet nie masz podstaw do podstaw ;d. Może i coś tam ćwiczyłeś ale z pewnością źle i bez żadnej wiedzy. Posłuchaj starszych chłopaków tutaj i ekspertów i nie ćwicz tego badziewia bo nic nie osiągniesz Podstawowe ćwiczenia dla ciebie BUDUJĄCE MASĘ : -przysiad ze sztangą -martwy ciąg [...]
halo?!?! pomoze mi ktos? :P nie rozumiem jak ta alternatywa wodyna: 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt ma sie do cwiczenia kiedy z zalozenia mam zrobic 2 lub 3 serie? sama rozpiska jest rozwiazaniem czy tez na koniec robie tyle serii na 100% ile mam wpisane w treningu?
[...] w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie mozesz naprzemian raz hantlami a raz sztanga jeden trening tym a drugi tamtym albo tak jak rion pisze 3 cwiczenia po 4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-06-26 11:52:42
Lekarz może ci wypisać "receptę" i w redy wybierasz sobie jaki stabilizator chcesz do wyboru do koloru i nic nie płącisz , ale wszystko zależy od lekarza. Rehabilitacja "domatora" nić ci nie da idź do lekarz i poproś aby ci wypisał skierowanie na ćwiczenia wzmacniające tą nogę .
Bilans mam wyliczony, od poniedziałku schodze 200kcal w dół na początek. Mówisz że mogę pozmieniać ćwiczenia, ale czy koniecznie? Dobrze mi się ćwiczy :) a jeśli już to na jakie? Co do ciężarów aktualnie dokładam po 2,5kg lub 5kg co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości [...]
[...] to jest dobrze jezeli cwiczysz dlugo jednym planem to w koncu czujesz, ze nie dziala na Ciebie tak jak powinien bo organizm juz sie przyzwyczail wiec trzeba zmienic np cwiczenia, ich kolejnosc, ciezar, czas przerw itd. Nie mozna ocenic po tygodniu czy plan jest dobry wg mnie. Ja zmieniam plan co 2 miechy. Dla mnie to optymalny czas [...]
1. normalne że nogi ci sie napinają. ważne żebyś nie pracował tak jak przy wiozłowaniu na ergonometrze. Jak trzymasz 4 litery w jednym miejscu to wszystko jest ok. tylko trzymaj nogi lekko ugiete 2.trzymaj łokcie przy sobie i prostuj ręcę do końce aby osiągnąć max napięcie. a jak przedramiona masz za słabe to ćwicz je na oddzielnym treningu 3.to [...]
Nie podoba mi sie podział dni treningowych plecy z nogami cięzkie połączenie Ułóż sobie w oparciu o taki schemat Poniedziałek Klata + tricpes Środa Plecy + biceps Piątek Barki + nogi + przedramie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta Na początku ćwiczenia złożone potem izolowane w zakresie serii duze partie 12-16 na małe 9-12 w każdej serii [...]
Martwy lub przysiad - nie razem (chyba że martwy na prostych nogach) - i na początku treningu bo to najcięższe ćwiczenia w planie.Biceps i triceps absolutnie na sam koniec- brakuje wiosłowania i podciągania
Martwy lub przysiad - nie razem (chyba że martwy na prostych nogach) - i na początku treningu bo to najcięższe ćwiczenia w planie.Biceps i triceps absolutnie na sam koniec- brakuje wiosłowania i podciągania Czyli może być właśnie tak, że pon MC w środę przysiad w pt MC w pon przysiad itd. ? Podciąganie na drążku? Czy które bo nie zrozumiałem, [...]
w pracy się nie da? nie wiem co to za praca - może i nie da, najczęściej tylko się wydaje, że się nie da. możesz zrobić sobie mini kanapkę na jedno ugryzienie - razowiec, kawałek schabu, ser żółty. 3 posiłki... Może być i jedna uczta 2500kcal, tyle, że chodzi nam raczej o to, aby nie było pików insulinowych. wykombinuj coś. nikt nie mówi, że w [...]
Najważniejsze nie kopiuj planów treningowych innych osób czy nawet gwiazd kulturystki. Kiedyś robiłem podobnie i całe G mi to dało. ustal indywidualny plan dla siebie z ćwiczeniami które lubisz robić i widoczne są po nich przyrosty. Ja na twoim miejscu zaczął bym robić ćwiczenia z atlasu ćwiczeń (wpisz w Google)iw wybrałbym te które idą ci [...]
[...] to cw praktycznie przeznaczone na te czesc klatki,a barki i triceps angazuje w malym stopniu. Mc nie na samym koncu?dlaczego? Wznosy w opadzie do plecow-poniewaz przy zadnym cwiczenia tylne aktony barkow nie obrywaja tak jak przy glebokich wioslach. Mozna oczywisce robic z barkiami-ale lepsza opcja jest z plecami. Podciaganie wzdluz tulowia-z [...]
[...] zmiany kata , hantle i sztange. Wiele osob poleca pomki na poreczach , tylko skad tu wziac porecze. Moglbym to robic na krzeslach ,ale cienko to widze .Jesli nie bedzie cwiczenia z uzyciem hantli i sztangi , ktore by rozwinelo dobrze klatke , to sprobuje sie pomeczyc na krzeslach troche. Drugie cwiczenie ktore podales to juz raczej calkiem [...]
Aaa i jeszcze jak już się wtrącasz to chociaż konkretnie mu pomóż, a nie wywody robisz, bo to mu nie pomoże. Nie które ćwiczenia, to główne, czyli fundamentalne lubia więcej niż te 3 marne serie, na kosmetyke dajesz po np,3 ale to tez wedle uznania, musisz poznać swoje ciało, jak już zaczyna się stagnacja to robi się regresje, progeresje, stałym [...]
Poszukaj tu na forum artykulu Rozstęp mięsni brzucha, nie podrzucę linka, bo z telefonu nie umiem. Sa na to ćwiczenia, ale skontaktowałabym się z lekarzem, bo to na powazny problem wygląda i byc moze trzeba będzie uporac się z tym chirurgicznie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Całe ciało... chodzi o FBW? Czyli co? Wszystkie ćwiczenia, które rozpisałem w swoim planie mam robić w ciągu jednej sesji? Jakoś zmniejszyć ilość serii, powtórzeń, ciężar czy zostawić tak jak jest? Jestem tu nowy, więc potrzebuję byście pisali zrozumiale dla mnie, chcę mieć wszystko na tacy... 5
W spaleniu tłuszczu na brzuchu decydującą role odgrywa dieta a nie ćwiczenia.Ja spalając tłuszcz modyfikuje tylko diete,a trening pozostaje podobny jak w cyklu masowym.
Jeszcze taka sprawa, chciałbym tak na luzie dorzucić wznosy bokiem na bok barku i wiosłowanie szeroko na tył barku - najlepiej wchodzą mi te ćwiczenia, tak przynajmniej czuje. I teraz pytanie czy można przy tych partiach kierować się tylko odczuciami w przypadku ciężaru powtórzeń itd bez jakiegoś większego planowania progresji ciężaru jak w [...]
Pozwole sobie na autocytat z wlasnego artykulu sprzed siedmiu lat z "Kung-Fu/Karate": "Wzięło się to w głównej mierze z niechęci ludzi z kręgu kultury chińskiej (Chiny, Korea, etc.) do bliskich kontaktów z drugim człowiekiem. Jedyne wyjątki dotyczyły sexu i kontaktów rodziców z małymi dziećmi. Jakiekolwiek inne kontakty, nawet z [...]
Kung Fu na ulicy
